s 4

Za malo jem ? To moze przedstawie dla przykladu co zwykle jem : 1. Sniadanie - Jajecznica z 4 jajek z szynka - dwie bulki z szynka i serem zoltym - jesli mam wiecej czasu to mleko z musli 2. II sniadanie (w szkole) - Bulka z szynka i serem 3. Obiad I (w szkole) - zaleznie od tego co podadza 4. Obiad II (w domu) - ziemniaki, kurczak, jakas surowka [...]

Push 1. Wycisk płasko/pompki z wybiciem 3x8 2. Push press 4x6 3. Jammer press 3x6 4. Pompki w podporze 3x8 5. Rozpiętki 3x8 Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie stojąc 3x8 Nogi 1. Przysiad z wyskokiem 4x6 2. MC na prostych 4x6 3. Tutaj nie wiem co dać 4. Żuraw na ziemi 4x8 5. Syzyfki 3x10 Hmmm, [...]

Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki 3. Push press 4. Jammer press 5. Pompki w podporze, bo nie mam poręczy i nie mam jak ich zrobić (dwa krzesła nie wchodzą w grę) Pull Środa 1. Drążek 2. Dynamics rows 3. Power clean 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi na skosie 6. Unoszenie bokiem w opadzie NogiPiątek [...]

Z Twojego postu wynika, że były trzy cykle,a nie jeden :) W sumie to ja Ci się trochę dziwie. Ja z dużo gorszym genem nie mam stagnacji po 4 latach, a ty masz z uwarunkowaniami Pudzianowskiego już po roku, z taką sylwetką to już nie powinieneś zadawać głupich pytań lub udawać greka, tylko na nie chociaż sam odpowiadać. Zmieniony przez - onlypure [...]

To takie niepozorne ćwiczenie a killer. Zresztą kiedyś była moda nie tylko na takie przenoszenie, ale na wyciskanie naprzemienne. To znaczy - pierwsze powtórzenie szło np. z przodu głowy, następnie sztangę opuszczało się za głowę i zza głowy wyciskało, po czym opuszczało znów z przodu i wyciskało z przodu i tak aż do uzyskania określonej ilości [...]

maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]

zamias ćwiczeniat 8 możesz dać wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem na ser barków a co do tego ćwiczenia krążkiem ( ćwiczenie 4) to go pozostaw. Powtórzeń masz wykonywać 12-15 w miarę szybkim tępię, przy tym oczywiście ma być zachowana poprawna technika. Przez pierwszy tydzień zrób jeden obwód przez drugi dwa a potem po 4 obwody. Jak już [...]

Narazie glowkujesz dobrze ! Samo usuniecie syfu z zarcie i dodanie aktywnosci powinno zbic pierwsze 10 kg... Nikt, nie moi ze bedzie latwo. tak wiec ciezki trening silowy + dopieta dieta + troche aerobów czy spacerku dla zdrowia i bedzie ogien Oczywiscie dla niedoswiadczonych, to moze nie jest tak latwo od razu, ale w tej chwili przprowadzam [...]

Uchiha, co ty gadasz ? W jakim UEFA ? 4 miejsce gwarantuje elimincje ligi mistrzów. Wiec jak wygraja dwumecz w eliminacjach to przechodza do fazy grupowej. Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-05-19 02:22:23

Van Persie rozważa odejście Arsenal straci najpewniej w tym okienku transferowym Ceska Fabregasa, Samira Nasriego i Gaela Clichy'ego. Kolejną gwiazdą opuszczającą północny Londyn może być Robin van Persie. Holender, który przejąłby opaskę kapitana po odejściu Ceska, złoży oficjalną prośbę o transfer tego lata, jeśli Arsene'owi Wengerowi nie uda [...]

imo jezeli klub nadal nie bedzie dawal odpowiednich srodkow na transfery to straca pozycje ktora sobie wywalczyli, po moiemu sprzedac jak najszybciej Cesca i Nasriego i siagnac paru utalentowanych graczy jeszcze w tym okienku:2 obroncow za Koscielnego i Gibbsa(Cahill,Jagielka) napastnika ktory byl by swietna alternatywa dla RVP(Forlan lub Rossi) [...]

7;2 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-28 18:41:27

[...] po nim ,pewnie wplyw na to miala ta bardzo wysoka porazka z Utd szkoda ze nie sprowadzil z powrotem Hleba Oficjalnie: Mikel Arteta piłkarzem Arsenalu! Arsenal Football Club potwierdza transfer Mikela Artety z Evertonu za nieujawnioną kwotę. 29-latek podpisał z The Gunners 4-letni kontrakt. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-09-01 00:49:01

Gdyby RVP nie odgrywal tej pily to Rosickiego to bylo by 4;0 do przerwy\-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-03-06 21:34:03

Liverpool swego czasu zdobył LM i tylko ukłon w ich stronę dał im możliwość gry w kwalifikacjach do LM. Pamietam, że byłem zły, bo Everton, który zajął 4. miejsce w lidze trafił na mocne wtedy Villarreal i niestety odpadł,a The Reds awansowali do fazy grupowej. http://oi40.tinypic.com/15coymg.jpg Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2012-03-22 [...]

Komenatrz spod filmu "Fabregas jest głupi". Przypadek? %-)))) Pewnie że jest głupi ,bo powinien parę lat wcześniej odejść z Arsenalu.Wciągu 8 lat wygrał 2 puchary natomiast po roku w Barcy 4 TheCrisThug Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2012-05-30 11:13:04

Oczywiście że to jest mus,by ten zespół wrócił do rywalizacji o największe laury (liga,LM).Bez tego robi się błędne koło bo np. jest taka sytuacja.Przychodzi City i Barca kupują powiedzmy za 25 mln Santiego i 20 Verme,odchodzą ważne elementy ekipy więc aby dalej Arsenal choć łapał się na to 4 miejsce (dające LM) musi kogoś kupić powiedzmy [...]

Zmartwieniem jest mecz z United i klubami z końca tabeli w końcówce sezonu, które będą walczyły z wszystkich sił by pozostać w PL. Remy i Cesar z QPR łaczeni z Arsenalem i byłyby to chyba dobre transfery. Owszem byłyby :-)) ale trzeba kupić kogoś za Sagne i Mertesackera koniecznie bo inaczej obrona będzie na poziomie obecnego sezonu, ciekawe czy [...]

Pomijając kwestie finansowe i marketingowe( bo wiadomo im klub ma lepsze wyniki sportowe tym na pewno ławie przyciągnąć lepszego sponsora/grajka/zatrzymać obecnych).To chyba każdy kibic swojej ekipy chce by jego drużyna wygrywała/awansowała jak najdalej (no chyba że ja jestem jakiś inny %-))).Więc imo będąc sympatykiem bez urazy słabszej ekipy od [...]

Ambicje wyglada na to zostały osiągniete, czyli top 4 (kaska za przyszłoroczne występy w LM), 1/8 LM (pech chciał, że trafili na Bayern, więc szanse nie są zbyt wysokie i lepiej nie wydawać kasy na wzmocnienia, bo możliwe, że więcej już w tym sezonie w LM nie zarobią). Takim oto sposobem mamy zaspokojoną ambicję, ale oczywiście do konca się bedzie [...]